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안양이혼전문변호사 ‘젊은피 수혈’ 남 농구 대표…‘에이스’ 이현중 “실패 딛고 더 높은 곳으로”

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작성자 또또링3
댓글 0건 조회 6회 작성일 26-09-01 02:47

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안양이혼전문변호사 남자농구 대표팀이 새로운 피를 수혈했다. 데뷔 1년 차 신인들이 태극마크를 달고 국제 무대를 누비고 있다. 해외 리그 경험이 풍부한 에이스 이현중(26·사진)은 신인 선수들이 실수를 두려워하지 않고 부딪쳤으면 좋겠다고 말했다.
이현중은 국제농구연맹(FIBA) 월드컵 아시아 예선 윈도4 사우디아라비아전을 앞둔 지난 30일 “다니엘은 자기 위치에서 최선을 다하고 있다”며 “아직 경기 중 흥분하는 경향이 있지만 여기가 최고점이 아니라 더 높이 올라갈 수 있는 선수라고 생각한다”고 밝혔다.
데뷔 시즌부터 리그에서 주전급 활약을 펼치며 눈도장을 찍은 2025 드래프트 신인들은 올해 국제 무대에서 경험을 쌓고 있다. 지난 2월 열린 FIBA 월드컵 아시아 예선 윈도2 대만·일본전에는 문유현(안양 정관장), 에디 다니엘(서울 SK), 강지훈(고양 소노) 등 신인 3명이 대표팀에 승선했다. 7월 열린 같은 대회 윈도3 대표팀에는 강성욱(수원 KT)도 합류했다.
대표팀 막내들은 많은 출전 시간을 소화하지는 못했지만 공수를 오가며 젊은 에너지를 뽐냈다. 8월 일본과의 평가전에서는 2연패해 빛이 바랬지만, 신인 선수들이 빠른 손놀림과 활발한 움직임으로 가능성을 보여줬다는 점은 고무적이었다.
경험이 적은 만큼 시행착오도 잦다. 다니엘은 자신의 첫 국가대표 경기였던 지난 3월 일본과의 FIBA 월드컵 아시아 예선 윈도2에서 패한 뒤 눈물을 흘렸다. 이현중의 패스를 제대로 받지 못해 턴오버를 범한 데 대한 자책감 때문이었다. 당시 이현중은 라커룸에서 다니엘을 다독였다. 새로운 선수들이 여럿 합류한 만큼 손발을 맞추는 과정에서 시행착오도 생긴다. 이현중은 “지금 선수들이 다 안 맞는다”며 “주전들이 더 소통하면서 경기를 끌어줘야 하는데 그러지 못했다”고 말했다.
신인 선수들은 이번달 열리는 2026 아이치·나고야 아시안게임은 물론 이후 국제대회에서도 대표팀을 이끌 중요한 자원이 될 수 있다. 패배를 곱씹으며 성장하고 있지만 국제 무대에 나서면 처음 상대하는 선수가 대부분이다. 호주와 일본, 미국 등 다양한 해외 무대를 경험한 이현중은 “어린 선수들은 연습할 때조차 실수하는 걸 무서워한다”며 “경기 도중 집중력이 떨어져서 실수하는 건 당연히 안 되지만, 연습할 때 틀려야 경기에서 안 틀리니까 자신 있게 하라고 얘기한다”고 말했다. 이현중은 “경기장에서는 어린 선수들이 충분히 에너지를 끌어올 수 있다고 생각한다”며 후배들을 향한 기대를 드러냈다.
조희대 대법원장이 부친상을 당했다.
31일 법조계에 따르면 조 대법원장의 부친 조부환씨가 지난 30일 향년 93세로 별세했다. 조 대법원장은 포항의 한 병원 장례식장에서 빈소를 지키고 있다.
대법원 관계자는 조 대법원장이 가족들과 조용하게 장례를 치르기를 원한다며 외부 조문은 사양한다고 밝혔다.
조 대법원장의 업무 복귀 시점은 정해지지 않았다. 이에 따라 대법관 재제청 관련 입장 표명 시점도 다소 늦어질 것으로 보인다. 조 대법원장은 앞서 청와대가 손봉기 부장판사에 대한 임명 제청을 지난 28일 반려하자 “다음 주 공식 입장을 밝히겠다”고 예고했다.
이날 국회 법제사법위원회는 조 대법원장과 노경필 법원행정처장을 증인으로 불러 대법관 후보를 서면으로 제청한 경위 등을 물을 예정이었지만, 조 대법원장은 “국회가 대법원장의 헌법상 독립적 권한인 제청권 행사에 관해 증언하도록 하는 것은 삼권분립과 사법부 독립에 반한다”며 지난 28일 불출석 사유서를 냈다.
운동을 시작하려는 사람들은 여러 결정을 해야 한다. 어떤 운동을, 어디서, 어떤 강도로 해야 할지를 정해야 한다. 그리고 또 하나 결정해야 할 중요한 문제가 ‘얼마나 자주 할지’다.
사실 운동 빈도는 운동처방에서도 중요한 사항이다. 운동처방의 기본은 ‘FITT’라고 해서 빈도(Frequency), 강도(Intensity), 시간(Time), 종류(Type)인데, 빈도는 그중 첫번째다. 전문 운동선수라면 몸이 허락하는 한 많은 운동을 해도 되겠지만 일반인은 횟수를 적절히 배분하지 않으면 피로 때문에 다치거나 자신이 정말 주력해야 할 무언가에 집중하기 어렵게 된다.
미국 스포츠의학회(ACSM) 가이드라인은 세계적으로 운동처방 지침서 역할을 하는데, 오늘은 여기서 권장하는 내용을 기준으로 알아보자.
유산소운동의 경우 중강도 운동은 주당 150~300분, 세션당 30~60분을 권장한다. 즉 주당 3~5일 운동해야 한다. 여기서 말하는 ‘중강도 운동’은 빠른 걷기, 자전거 타기처럼 약간 숨은 차지만 대화가 가능한 수준의 운동을 말한다. 이 기준대로 주당 3일 한다면 하루 운동하고 하루 쉬는 격일 패턴이 가장 좋다.
몰아서 운동하고 쉬기보다는 운동과 휴식 모두 적절히 분산하는 게 좋다. 5일 운동한다면 주중 하루, 주말에 하루 쉬는 방식이 가장 좋다. 하지만 주말 이틀은 맘 편하게 지내고 싶다면 5일 연속 운동하고 이틀 쉬는 것도 크게 문제되지는 않는다.
고강도 운동은 주당 75~150분, 세션당 20~60분을 권장한다. 즉 주당 1~3일 운동해야 한다. 고강도 운동은 달리기, 빠르게 자전거 타기, 수영 등 비교적 활동량이 큰 운동을 말한다.
그렇다면 고강도 운동으로 주당 한두 번에 몰아 하는 건 어떨까? 안 하는 것보다야 당연히 낫겠지만 부상 위험도 있고, 효율성에서 최적의 방법은 아니다. 지침에서도 ‘건강한 성인은 주당 최소 3회의 유산소 운동을 권장’하고 있으니 고강도 운동 한두 번, 중강도 운동 두 번 하는 방식으로 섞는 게 훨씬 효율적이다.
다음으로 근력운동을 보자. 근력운동은 표적 근육에 집중 타격을 주기 때문에 운동 주기를 적절히 배분하는 게 중요하다. 기본 원칙은 ‘각 부위를 주당 최소 2회 단련하기’다. 예를 들어 팔 굽혀 펴기로 가슴, 스쾃으로 하체, 턱걸이로 등을 단련하려고 한다면 각각 주당 ‘최소’ 2세션씩은 해야 한다는 의미다. 여기서 운동량도 생각해야 하는데, 완전 초보자는 각 부위에 주당 최소 4세트, 익숙해졌다면 최소 10세트는 권장한다.
그렇게 보면 여유시간과 체력에 따라 두 가지 방법이 가능하다.
① 세 종목을 각각 5세트씩, 총 15세트 수행하고, 그 운동을 주당 두 번 이상 실시한다. 길게 시간 내어 운동하려는 사람의 방식이다.
② 첫날 팔 굽혀 펴기, 다음날 스쾃, 다음날 턱걸이를 돌아가며 주 6일간 운동하는 방식이다. 짧은 시간밖에 못 내는 사람에게 적합하다.
그런데 테니스, 골프를 배운다거나, 수영 강습처럼 ‘기술’을 연마하는 운동에서는 빈도를 어떻게 할까? 여기서는 ACSM 같은 가이드라인은 없지만 연구에 따르면 ‘주당 최소 2회’가 가장 효율적이고 3회 이상이면 더 좋다.
운동 기술 면에서는 분산 훈련이 정말 중요하다. 그 이유는 지난달 연재에서도 다뤘던 ‘지연학습효과’ 때문이다.
뇌는 쉬는 동안 기억과 기술을 체계화하고 정리하기 때문에 오늘 배운 기술을 제대로 구현하기까지 시간이 좀 필요하다. 즉 ‘오늘 끝장을 보자’면서 골프 스윙을 3시간 연속으로 연습하기보다는 월·수·금요일로 나누어 한 시간씩 연습하는 것이 훨씬 효과적인 결과를 가져올 가능성이 높다.
<수피|운동 칼럼니스트

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